Przemyć "aktywność fizyczną" do codziennego życia i chudnij bez wysiłku

Tytuł posta chwytliwy... widzę teraz tłumy kobiet, które zapragną zrzucić to i owo nie pocąc się i nie stosując żadnej diety, a po 2 tygodniach wyglądać jak bogini... Nie, to nie o tym tu będzie.

Chciałabym przedstawić Wam proste aktywności, które możecie wykonywać codziennie. Są to aktywności, które spalają trochę więcej kalorii niż spalilibyście normalnie (leżąc, śpiąc, siedząc). Jeśli spalamy więcej kalorii i jemy zdrowo (to podstawa!) to nasz bilans kaloryczny ma szansę stać się ujemnym, a co za tym idzie - powolutku tracimy nadmiary kilogramów. Nie są to aktywności odkrywcze i oczywiście dalej uważam, że oprócz tego powinno ćwiczyć się minimum 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 min, ale warto choć trochę zmienić swoje życie i bez zmęczenia, ryzyka kontuzji w ciągu roku zrzucić parę kilogramów.

Zatęskniło mi się za wakacjami, ale mam nadzieję, że następnym razem
będę się lepiej prezentować :)

Co robić? (ilości spalanych kalorii liczone są na kobietę o średniej wadze 60kg)

1. Wchodź po schodach zamiast wjeżdżaj windą.
3 min schodów - 15 kcal. W skali roku daje to ok 5000 kcal, czyli możemy zrzucić ok 0,5kg - 1kg. Jeśli wchodzisz po schodach częściej - spalisz więcej.

2. Po każdej kolacji idź na 15 min spacer.
Spalisz wtedy 53 kcal, podczas roku ponad 19tys czyli ok 3kg! Jeśli zamiast tego po kolacji będziesz leżeć - spalisz 7 razy mniej kalorii. Opłaca się?

3. Parkuj dalej od pracy/uczelni lub wysiadaj przystanek wcześniej.
Idź energicznie od auta lub autobusu do drzwi chociaż 5 min, spalisz wtedy ok 25 kcal, a w ciągu całego roku zrzucisz 1 kg więcej. Zasada dotyczy także centrum handlowego, fryzjera, mieszkania koleżanki.










4. Na imprezie zamiast zamawiać kolejnego drinka idź potańczyć. 

Średnio jeden drink ma ok 300 kcal. Gdy siedzisz i go pijesz Twój bilans energetyczny wynosi ok 270 kcal na plusie. Zamiast tego idź potańczyć i spal ponad 600 kcal! Jeśli chodzisz na imprezę raz na 2 tygodnie to zamawiając tego jednego drinka możesz przytyć aż 1 kg. Jeśli zamiast tego poruszasz się energicznie zrzucisz zbędne 2,5 kg. Chyba już nie muszę przekonywać Cię do tanecznej zabawy?

5. Jeśli idziesz z dzieckiem na plac zabaw nie siedź bezczynnie na ławce, a pospaceruj wokół bawiącej się pociechy. 
Siedząc przez pół godziny spalisz tylko 40kcal. Jeśli zamiast tego będziesz wolniutko spacerować spalisz ich prawie 3 razy tyle. Chodząc na plac zabaw 3 razy w tygodniu w ciągu roku spalisz ponad 16 tys. kcal, co daje nam ponad 2 kg.

6. Zamiast do kina idź pograć w kręgle. 
2h siedzenia, do tego popcorn + cola, bilans kaloryczny dużo za duży. Wybierz kręgle! Podczas godziny spalisz aż 300 kcal. Nie wiem ile razy chodzisz do kina, ale wybierz się na kręgle chociaż 6 razy, a już zrzucisz ok 0,5 kg, zamiast przybrać 2.

7. Podczas rozmowy telefonicznej spaceruj po domu.
Jeśli rozmawiasz chociaż 5 min dziennie spalisz dzięki temu dodatkowe 20 kcal, a podczas roku stracisz 1 kg masy ciała. 

8. Pobaw się z dzieckiem, zamiast puszczać mu bajkę.

Szkrab będzie na pewno o wiele bardziej zadowolony, a Ty dzięki temu w skali roku, bawiąc się z dzieckiem aktywnie chociaż 30 min dziennie, zrzucisz o 2 kg więcej.

9. Podczas mycia zębów rób przysiady. 
6 min przysiadów dziennie... będą Ci za to wdzięczne nie tylko Twoje co raz krąglejsze pośladki, ale także całe ciało lżejsze o ok 1kg.

10. Podczas ulubionego serialu: kręć hula-hopem, kręć się na twisterze, maszeruj w miejscu, rób proste ćwiczenia.
Przykładowo - 20 min hula-hopu to 80 kcal. 3 x w tygodniu przez cały rok daje nam ponad 1,5 kg mniej.

Takie 10 prostych aktywności, które każdy z nas może włączyć do codziennego życia, a tak wiele. Jeśli będziemy odżywiać się zdrowo i wybierać zdrowe "fizyczne alternatywy" w ciągu całego roku możemy zrzucić aż 15 kg. Warto? 

Polecam do tego trening 3 razy w tygodniu, a już za rok w lustrze zobaczysz kogoś zupełnie innego. Powodzenia! :)