wtorek, 12 listopada 2013

Co zrobić z obwisłymi ramionami?

Chociaż lato już za nami i co raz częściej mamy zakryte ramiona, to nie znaczy, że problem obwisłych ramion nas opuścił. Wręcz przeciwnie! Lepiej teraz wziąć się do roboty i już za kilka miesięcy pokazać światu piękne, zgrabne, lekko ukształtowane ramiona.

Wiele kobiet, nawet szczupłych, boryka się niestety z tym problemem. Część z nas ma tam obwisłą skórę, część także pod nią skrywa zapasy tłuszczyku. Ramiona są tą częścią ciała, o której wiele kobiet zapomina i dopiero gdy staje przed lustrem z fajnym
brzuchem, dobrymi nogami no zauważa pewną dysproporcję - niezbyt atrakcyjne ramiona. Są one skutkiem złej diety, a także braku ćwiczeń na tą część ciała. Niektóre dziewczyny nie ćwiczą ramion, bo boją się przypakowania - nic bardziej mylnego. Bardzo trudno zbudować zbyt duże mięśnie kobiecie, a na pewno nie ćwiczeniami z kilku kg hantlami.



Główną zmorą są ramiona przy tricepsie, to właśnie tam ramiona najbardziej "zwisają" tworząc tzw. pelikany czy motylki. Tłuszcz w okolicach bicepsów także się odkłada, jednak jest mniej widoczny. Poza tym codzienne czynności bardziej angażują biceps, a nie triceps, który jest zaniedbany.




Po co ćwiczyć ramiona?

  • aby uzyskać proporcjonalną budowę
  • wzmocnić mięśnie
  • będzie nam łatwiej dźwigać walizki i odkręcać słoiki
  • dla pięknego wyglądu

Co możemy z tym robić?

Na youtube możemy znaleźć naprawdę wiele fajnych, gotowych zestawów. Tutaj przedstawiam Wam te, które mi osobiście się najbardziej spodobały.

Trening Tiffany Rothe (3min) - najlepiej wykonać go 3 razy, lub połączyć z innym zestawem. Energicznie, bardzo szybko czas mija.

8minutowy trening Fittappy - ramiona pieką, szczególnie przy większym obciążeniu. Warto zwrócić uwagę na niezbyt lubiane pompki - bardzo kształtują ramiona! :)

Trening z FitnessBlendera - trwa on aż 20 minut, ale gwarantuję, że będzie to dobrze wykorzystane 20 min.

10 minut z Mel B - tej Pani nikomu nie trzeba przedstawiać. Filmik z serii 10 minutowych treningów poszczególnych części ciała.
Wrażenia po treningu - pali! :D


Do wszystkich ćwiczeń potrzebne są ciężarki. Ja mam takie, które ważą tylko 2kg. Ale planuję kupić także 2kg i 3kg. W chwili obecnej, gdy chcę większe obciążenie używam butelki z wodą. Jednak jest ona mniej wygodna podczas ćwiczeń. 

Co jest ważne podczas ćwiczeń?

1. Regularność, wykonanie treningu raz w tygodniu cudów nie zdziała. Starajcie ćwiczyć się co drugi dzień minimum 10 min.

2. Różnorodność - same treningi na ramiona nie wystarczą. Dołączcie do tego kardio, interwały, które pomogą Wam spalić tłuszcz, nie tylko z okolic ramion, ale z całego ciała. Wtedy też, Waszym zadaniem będzie już tylko rzeźba.

3. Nie ćwiczcie ciągle tego samego. Zmieniajcie zestawy. Dziś Fittappy, pojutrze Mel B, potem coś innego. Jeśli ćwiczymy ciągle to samo, mięśnie się przyzwyczają, a efekty są o wiele, wiele wolniejsze.

4. Odpowiednia dieta to podstawa. Ćwiczenia to ok. 30 % sukcesu. Trzeba się dobrze odżywiać, a jak to zrobić przeczytacie  - tutaj.

5. Komponujcie zestawy same. Wymyślcie własne ćwiczenia, bawcie się hantlami wykonując inne czynności - np. gdy kręcicie hula-hopem, oglądacie serial itd. Na dole znajdziecie kilka propozycji ćwiczeń do wykonywania. Mieszajcie je do woli, a na pewno unikniecie nudy.

6. Nie zapominajcie o pompkach! Dołóżcie je do codziennego treningu, a na pewno zobaczycie efekty.

Ja dziś planuję zrobić Fittappy + Tiffany. A Ty co dziś zrobisz ze swoimi zwisającymi ramionami?

Trochę ćwiczeń do własnego komponowania zestawów 









9 komentarzy:

  1. Czyżby inspiracja ostatnim w-fem? :D Ćwiczenia jak znalazł dla mnie! hehe :D muszę chyba się za siebie wziąć! - Agata

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. inspiracja z siłowni i inspiracja z życia! :D Bo jak patrze na te swoje "skrzydełka" to jakoś nie pałam do nich miłością :D

      Usuń
  2. Super! :) ile czasu potrzeba, zeby zobaczyc pierwsze efekty?! -Karolina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli będziesz systematyczna myślę, że już po 2-3 tygodniach pierwsze efekty. Takie bardziej widoczne pewnie po miesiącu :) Warto jednak ćwiczyć wszystkie cześci ciała i rozwijac się symetrycznie. Pozdrawiam :)

      Usuń
  3. Jak widać da się i zrobić coś z trolejbusami :D Fajnie, zaczynam ćwiczyć!

    OdpowiedzUsuń
  4. Ale przykładowo jak ktoś dużo schudł i to co wisi to jest skóra to już chyba nie da rady z tego zrobić czegoś ładnego

    OdpowiedzUsuń
  5. Ale to chyba działa do pewnego momentu, bo jak schudliśmy dużo, to z tym nadmiarem skóry ciężko coś zrobić. Jest na to sposób? Czy ten z wpisu zadziała?

    OdpowiedzUsuń

Podziel się swoją opinią :)
Dziękuję za każdy komentarz. Jest mi niezwykle miło, że poświęciłeś mi czas.