czwartek, 26 marca 2015

Psychodietetyczne czwartki - skala sytości

Czy czasem kończysz kolację i nadal czujesz się głodna?
Szczerze wątpię. Nawet jeśli to naprawdę rzadko. Częściej jednak po sytej kolacji musimy odpocząć, bo brzuch dosłownie nam pęka.
Przejadamy się  - to fakt. Nasze porcje na talerzu są zbyt duże, przyzwyczajeni też jesteśmy do tego, że musimy zjeść wszystko co jest nas naszym talerzu. Jemy na zapas lub też nie myślimy o tym jak wiele jemy (np. oglądamy tv).
Duże porcje narzucane są nam zewsząd - fast foody, restauracje (aby klient wrócił bo się najadł), chipsy i przekąski (mega paki) itp. Warto jednak pamiętać o tym, że nie warto się przejadać.

Kiedy więc skończyć jedzenie? 


Pomóc nam może skala sytości. 
1. osłabienie z głodu
2. dokuczliwy głód
3.umiarkowany głód
4. lekki głód
5.stan neutralny
6. przyjemne najedzenie
7. sytość
8. napchanie
9. wzdęcie
10. mdłości z przejedzenia. 

Co możemy z tego wynieść?

  • nie warto doprowadzać swojego organizmu do punktu pierwszego i drugiego. Po osłabieniu lub długotrwałym głodzie na pewno zjemy więcej. 
  • nie jedz też od razu gdy poczujesz głód (może to być zachcianka lub ochota, o czym był zeszłotygodniowy post - klik)
  • nie powinniśmy także doprowadzać się do napchania wzdęć, a tym bardziej do mdłości z przejedzenia. Nie jest to korzystne dla naszego samopoczucia, ale także dla zdrowia. Nadmiar jedzenia odkłada się w postaci tłuszczu. 
  • do mózgu informacja o najedzeniu napływa później. Czasem możesz zjeść sporo, a dotrze to do Ciebie dopiero po kilkunastu-kilkudziesięciu minutach
  • najlepiej kończyć jedzenie na stanie neutralnym, bądź przyjemnym najedzeniu
Te wszystkie zasady pomogą nam zdrowo się odżywiać - nie będziemy jeść ani za mało, ani za dużo. 
Słuchajmy swojego organizmu, to chyba najlepsza opcja :)


10 komentarzy:

  1. Ja mam najczęściej problem z obiadem... Praktycznie zawsze najem się po sam kurek a później muszę odpocząć przynajmniej te 20 min.

    OdpowiedzUsuń
  2. ciekawy temat, dobrze, że go poruszyłaś :)
    cenne rady!

    OdpowiedzUsuń
  3. Czasami kilka chwil po obiedzie jestem głodna, wydaje mi się tak, by najmniej. Ale woda pomaga. :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Witam, kiedy pojawi się nowa lista zadań do wykonania na następny kwartał ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety mam ciągle laptop w naprawie, a na tablecie mi dość ciężko stworzyć listę. Postaram się jednak podczas świąt pożyczyć komputer od kogoś i przygotować dalszą część wyzwania ;)

      Usuń
  5. Przejedzenie to jest chyba najgorsze co może byc, na szczęście juz nie pamiętam kiedy przytrafiło mi się coś takiego :)

    OdpowiedzUsuń
  6. wszystko zalezy od samokontroli :)

    OdpowiedzUsuń
  7. E tam, ja tam jestem wiecznie głodna :)
    Pozdrawiam,
    http://fit-healthylife.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  8. Fajnie, naprawdę fajnie to wygląda. Ja tez musze się trochę zrzucić, unormować nawyki zywieniowe i przedewszystkim ruszyć z moim treningiem, bo aż wstyd. Sezon idzie a ja wyglądam jak Buka z muminków. Przymierzam się do kupna butów na sam początek – może Nike bo są w całkiem przystępnej cenie. Chyba zmotywuje się do tego cholernego treningu dopiero jak utopię nieco grosza bo wtedy wyrzuty sumienia nie dadzą mi spokoju :P

    OdpowiedzUsuń

Podziel się swoją opinią :)
Dziękuję za każdy komentarz. Jest mi niezwykle miło, że poświęciłeś mi czas.