Trening na wyjeździe

Wakacje, urlopy, wolny czas, wyjazdy... Trzeba przyznać, że często nie idzie to w parze z treningami. 


Sama od kilku dni jestem poza domem. Niestety w innych miejscach trudniej zmobilizować mi się do treningu. Często szukam wymówek, że nie mam swojego sprzętu, swojej maty itd. Na szczęście jest na to rozwiązanie!

Co możemy ćwiczyć na wyjeździe?

• Bieganie - to możemy robić praktycznie wszędzie. Wystarczą buty do biegania w walizce,  a w każdym miejscu znajdziemy teren, po którym można biegać. Mogą to być zarówno długie biegi jak i szybkie przyspieszenia, czy interwały wkoło ośrodka
• Skakanie na skakance - Skakanka zajmuje bardzo mało miejsca w torbie, skakać można wszędzie
• Jeżeli w okolicy jest wypożyczalnia rowerów to wycieczki rowerowe
• Popularne ćwiczenia bez sprzętu: pompki, przysiady, wykroki, brzuszki proste, brzuszki skośne, skłony, wzniosy bioder, pajacyki i mnóstwo innych
• Jeśli macie ekspandery możecie ćwiczyć także z nimi. Zajmują malutko miejsca, a możliwości jest naprawdę mnóstwo. 
• Gry zespołowe - siatkówka na plaży, piłka nożna na trawie, dwa ognie...
• Nad wodą (jezioro, morze)  - pływanie + kajaki, rowerki wodne
  
• Treningi na placu zabaw (podciąganie, zwisy itp.)
• Dłuuuuugie spacery (to przecież też trening!)

A co ja poćwiczyłam dzisiaj?

Musiałam uważać na sąsiadów z niższego piętra + swoje kolana i wykonałam następujący 40 minutowy trening. 

1. Rozgrzewka

2. Pompki damskie

3. Superman (leżenie na brzuchu, ręce przed głową i podnoszenie ich + nóg do góry)

4. Brzuszki

5. Wznosy bioder

6. Krok dostawny z ekspanderem założonym na nogach (ekspander założony poniżej kolan - lewa noga w bok, prawa dochodzi do niej i tak przez cały pokój i z powrotem - prawa noga w bok, lewa dostawiania)

7. Unoszenie ramion z ekspanderem (guma zahaczona na nogi, jej końce trzymane w dłoniach i unoszenie ich w stronę brody)

8. Przyciąganie ekspandera na krzyż (guma zahaczona o nogi, przełożona na krzyż i unoszenie rąk na boki)

9. Unoszenie nogi leżąc bokiem z ekspanderem (leżenie na boku, ekspander założony nad kostkami i unoszenie nogi w górę, następnie zmiana strony).

10. Pozycja deski na ramionach, następnie zmienianie jej na dłonie, potem znów na ramiona itd. (jak nazywa się to ćwiczenie? :D częste u Ewki Chodakowskiej)

11. Deska 30 s.

12. Rozciąganie

(2 - 11  - po 15 powtórzeń x 3 serie (oprócz 11 - 30 sekund))

Po treningu padłam ze zmęczenia. Może dlatego, że miałam aż tak sporą przerwę.

A Wy ćwiczycie na urlopach?